專家人士透露，孕婦需要做適量的運(yùn)動(dòng)，除了每天都堅(jiān)持到戶外散步以外，還應(yīng)該做一些保健操來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。下面有一套簡(jiǎn)單的保健操，孕婦們可以學(xué)習(xí)一下。

  這套保健操需要一根棍子做為輔助器材。首先應(yīng)該雙手握住棍子，兩只腳分開(kāi)，使雙肩和臀部以及雙膝形成一條直線，然后做吸氣、換氣、提臀等動(dòng)作。接著要收緊骨盆，低下頭，下巴靠向胸部，背部彎曲形成C字型，兩只手向前伸同時(shí)聳肩，微屈膝蓋。將以上動(dòng)作重復(fù)5次，可以是背、腰和頸部得到伸展。

  臉部面對(duì)著墻壁直立，兩只手撐著墻，接著收臀。手肘微微彎曲，胸部靠近墻壁然后在用力推開(kāi)。重復(fù)以上動(dòng)作5到十次可以是胸和臀肌得到鍛煉。

  背對(duì)著墻，雙腳離開(kāi)墻大概8厘米，兩只腳分開(kāi)，膝蓋稍微彎曲，雙肩以及臀部壓向墻。盡量使背部?jī)H僅的貼在墻上，不能留出任何空位。接著放松一下，然后再次壓下去。重復(fù)十次。

  身體側(cè)躺在地上，用一只手撐住頭部，腿彎曲成45度角，舉起腿是的腿和腳成一條直線，但是教不能伸直，否則可能后導(dǎo)致抽筋。接著將腿放下，再次舉起。禁忌在放下時(shí)碰到另外一條腿。重復(fù)以上運(yùn)動(dòng)15到30次可以時(shí)候腿部肌肉得到鍛煉。

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